El embarazo suele rodearse de frases como “debe ser la etapa más feliz de tu vida” o “disfrútalo, se pasa volando”. Pero… ¿qué pasa cuando tú no lo estás disfrutando? ¿Cuando te sientes apagada, distante, con miedo de dar a luz o profundamente triste, sin saber por qué? En este artículo te ayudamos a que conozcas la diferencia entre los cambios de humor o depresión en el embarazo.
¿Es normal sentirse triste durante el embarazo?
Tal vez te levantas con pesadez en el pecho, te cuesta encontrar ganas de hacer cosas simples, o sientes que te estás desconectando de todo, incluso de tu bebé.
Si eso te está pasando, quiero que sepas que:
Esto que sientes tiene un nombre y es la depresión perinatal (cuando ocurre durante el embarazo).
Y déjame decirte que tener depresión y sentirse así, no te hace ni una mala mamá, ni menos mamá. No estás rota y no estás sola.
¿Qué es la depresión durante el embarazo?
La depresión prenatal no es simplemente “estar sensible por las hormonas”. Es una afección emocional profunda que afecta tu bienestar, tu energía, tu forma de pensar y de sentir.
Puede aparecer en cualquier trimestre del embarazo y suele pasar desapercibida porque muchas mujeres se sienten culpables de no “estar felices” o temen ser juzgadas si es que lo expresan. No es flojera, no es falta de agradecimiento.
Es un problema de salud mental real, pero tratable.
Síntomas de depresión en el embarazo
Estas son algunas señales a las que vale la pena poner atención:
- Sentimientos de tristeza constante o sensación de vacío emocional
- Cansancio extremo, incluso después de dormir
- Falta de interés por actividades que antes disfrutabas
- Dificultad para concentrarte o tomar decisiones simples
- Cambios en el apetito (comer muy poco o demasiado)
- Problemas para dormir o al contrario, dormir en exceso
- Sentimientos de culpa, inutilidad o desesperanza
- Llanto frecuente, sin un motivo claro
- Aislamiento social
- Pensamientos como: “no sirvo para ser mamá” o “mi bebé estaría mejor sin mí”
No necesitas tener todos estos síntomas para buscar ayuda. Una sola señal que persiste ya es importante.
Factores de riesgo de depresión perinatal
No hay una sola razón por la que aparece la depresión durante esta etapa, pero hay situaciones comunes que pueden causar un mayor riesgo:
- Cambios hormonales que afectan tu estado de ánimo
- Embarazo no planeado o no deseado
- Historia previa de depresión, ansiedad o trauma
- Antecedentes de depresión en familiares directos
- Falta de apoyo emocional o pareja ausente
- Estrés económico, familiar o laboral
- Pérdidas anteriores o duelos no resueltos
- Miedo intenso al parto o a “no estar a la altura”
A veces no hay una causa concreta. Y aun así, lo que sientes importa. Tu tristeza es válida, aunque no puedas explicarla.
¿Cuándo pedir ayuda?
Busca apoyo psicológico si:
- Te sientes triste o sin energía casi todos los días
- Han pasado más de dos semanas así y no mejora
- Te cuesta funcionar en tu día a día
- Te desconectas de tu embarazo o de tus emociones
- Tienes pensamientos negativos sobre ti, tu bebé o tu futuro
Pedir ayuda no es un signo de debilidad. Es una forma amorosa de cuidar tanto tu salud mental como emocional.
¿Qué puedes hacer para tratar la depresión?
Mientras das el paso de pedir ayuda profesional o atención médica, hay algunas cosas que puedes intentar para disminuir los síntomas:
- Habla con alguien que te escuche sin juzgarte, busca un grupo de apoyo
- Evita compararte con otras mujeres, todas tienen experiencias diferentes
- Date permiso de sentir, sin exigirte estar feliz
- Descansa cuando lo necesites, sin culpa
- Busca la psicoterapia: tener un espacio para ti puede cambiar mucho más de lo que imaginas
Palabras para ti
Si estás embarazada y no puedes con la tristeza.
Si te preguntas si esto es normal o si hay algo mal contigo.
Si sientes que no estás “hecha para ser mamá” o que tu bebé merece algo mejor…
Quiero decirte algo: esto no te define. Esto también se puede acompañar.
En Habitar(se), acompaño a mujeres embarazadas que atraviesan emociones difíciles, sin juicios, sin frases hechas y sin exigencias. Aquí no hace falta fingir, solo hace falta que te permitas ser cuidada como cuidas a los demás.
Con suavidad, claridad y cariño,
– Robbie De La Garza
